Тренер Тамбовского фитнес-клуба Виталий Загороднев даёт советы, как начать вести здоровый образ жизни, пишет РИА «ТОП-68».
Чтобы начать путь к здоровому образу жизни, опытный тренер советует начать с малого — простых досутпных каждому упражнениям или оздоровительной ходьбы.
Отсутствие физической активности приводит к различным заболеваниям. По словам Виталия, здоровый образ жизни — это не только физические упражнения. Правильное питание, здоровый сон и отсутствие постоянного стресса, а также регулярное медицинское наблюдение ведут к здоровью и долголетию.
Сначала Виталий советует заняться оздоровительной ходьбой. Чтобы в это время частота сердечных сокращений была в диапазоне от 85 до 120 ударов в минуту. Затем стоит увеличить время ходьбы с 30-40 минут до 60-90.
Затем к ходьбе можно добавить упражнения, которые знакомы всем с уроков школьной физкультуры. Они представляют собой маховые растягивающие упражнения на все группы мышц. Выполнять их нужно в среднем темпе. Затем можно добавить подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, полу или земле, неглубокие приседания. Также можно добавлять упражнения со скакалкой или лентой-эспандером. Тренироваться рекомендует Виталий в среднем темпе, по 1-4 подхода с максимальным количеством повторений.
Такие упражнения станут хорошим началом для тех, кто стремиться к активному и здоровому образу жизни.
