В городской клинической больнице №3 им.И.С. Долгушина г.Тамбова прошли акции в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и недели поддержания и укрепления иммунитета в честь Всемирного дня иммунитета, отмечаемого 1 марта.
В поликлинике с пациентами провела беседы врач по медицинской профилактике Юлия Татаринцева.
— Иммунитет — это своеобразный щит, который охраняет нас от негативного воздействия окружающей среды. За его работу отвечает иммунная система, включающая несколько органов: центральные (красный костный мозг, клетки крови (фагоциты, лимфоциты), тимус); периферические (миндалины, лимфатические узлы, селезёнка, аппендикс). Когда иммунная система не справляется со своей задачей, человек чаще простужается и тяжелее переносит любые болезни, больше подвергается риску развития онкологических патологий, — пояснила Юлия Юрьевна.
Медики дают такие рекомендации для укрепления и поддержания иммунитета. Во-первых, важно закаливание. Оно вызывает кратковременный стресс, приводящий к выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые стимулируют работу иммунной системы. Полезны следующие процедуры: солнечные ванны — пребывание под солнечными лучами без солнцезащитного крема на протяжении 20 минут в день; воздушные ванны — прогулки, пикники, спортивные занятия на свежем воздухе; водные процедуры — обливание тела холодной водой на протяжении 5–60 секунд, обтирание. Во-вторых, большое значение имеет здоровое питание. Правильный рацион обеспечивает организм достаточным количеством витаминов, аминокислот, макро- и микроэлементов. Чтобы поддержать иммунитет необходимо включать в рацион: полезные жиры — растительные масла, орехи, семена; белки — молочную и кисломолочную продукцию, рыбу, нежирное мясо; сложные углеводы — фрукты, овощи, зелень, крупы, макаронные изделия и выпечку из твёрдых сортов пшеницы.
— Для поддержания иммунитета нужна достаточная физическая активность. Полезны не слишком интенсивные нагрузки: ходьба, бег, плавание, йога, пилатес, занятие в тренажёрном зале с лёгкими или средними весами. Следует соблюдать режим сна и бодрствования. Для восстановления защитных сил организму необходим крепкий, достаточно продолжительный сон. Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в день. Не менее важен отказ от вредных привычек. Один из главных методов нормализации работы иммунной системы — полный отказ от курения. Никотин угнетает фагоциты и лимфоциты, препятствуют выработке антител, повышает риск развития заболеваний. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, — подчеркнула Юлия Татаринцева.
Медицинские работники утверждают, что для укрепления иммунитета важен позитивный настрой. Объясняется это следующим. Стресс, эмоциональная подавленность и психические расстройства сопровождаются выработкой большого количества кортизола. Кортизол доставляет много проблем: ухудшает обмен веществ, снижает уровень насыщения во время приёма пищи, вызывает нарушения сна, угнетает активность лимфоцитов.
— Чтобы укрепить иммунитет и справиться со стрессом, общайтесь с друзьями, занимайтесь хобби, проводите свободное время интересно и постарайтесь исключить из жизни травмирующие факторы, — рекомендует Юлия Юрьевна.
