Весной очень актуальна тема укрепления иммунитета. Медицинские работники городской клинической больницы №3 им.И.С.Долгушина г.Тамбова обращают внимание на важность защиты организма. Для этого надо вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
— Профилактика иммунитета включает комплексный подход, основанный на здоровом образе жизни, сбалансированном питании, полноценном сне и управлении стрессом. Ключевые меры: регулярная физическая активность, закаливание, употребление продуктов с витаминами C, D, A, E, цинком и Омега-3, а также отказ от вредных привычек и своевременная вакцинация, — говорит помощник врача-эпидемиолога больницы Елена Моисеева.
Один из принципов профилактики для поддержания иммунной системы — это стрессоустойчивость. Управлять стрессом можно через хобби, медитацию или прогулки. Важно закаливание: постепенное применение контрастного душа или обтираний.
— Укрепить иммунитет поможет вакцинация: прививки от гриппа, дифтерии, кори, краснухи, гепатита В, пневмококковой инфекции. Иммунизация помогает избежать серьёзных осложнений. Не менее важна гигиена: регулярное мытьё рук, проветривание помещений, промывание носа солевым раствором, — подчеркивает Елена Моисеева.
Ключевую роль в укреплении иммунитета играет питание: сбалансированный рацион с акцентом на антиоксиданты (ягоды, орехи), пробиотики (кефир, йогурт) и белок. Медицинские работники рекомендуют употреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день, ограничить сахар и трансжиры. Важно уделять достаточное время сну и отдыху. Нужно спать не менее 7–8 часов. Иммунитет укрепляет физическая активность: умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание, йога, 30 минут в день.
Медицинские работники обращают внимание на признаки снижения иммунитета: частое появление простуд, герпес, хроническая усталость, нарушения сна.
